siłownia 5 razy

Witam, zacząłem przygodę z siłownią na poważnie, 3-4 razy w tygodniu, jednak mam pewien problem, a mianowicie: zależy mi zwłaszcza bardzo mocno na utracie kilogramów (waga ponad 100 kg przy wzroście 175 cm) jednak nie wiem czy w tym wypadku, kiedy chcę zwłaszcza redukować masę powinienem zająć się wyłącznie aerobami czy tak jak robię do tej pory, [...]

[...] Sylwetka: http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2yw64qs&s=5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 172 Wzrost: 64 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8msc Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Chcę ułożyć sensowny plan dla siebie; problemem jest to, że gram w piłkę nożną i nie chciałbym mieć dwóch treningów tego samego dnia, a rozkład tygodnia jest taki, że siłownia raczej na pewno będzie wypadała dwa dni pod rząd. Długo myślałem nad planem, w końcu mam coś takiego, tylko nie wiem czy odpowiednio to ułożyłem i czy np. prostowniki [...]

[...] Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: mas z zachowaniem jakości Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwicze w domu ławka,chankle sztanga prosta,łamana Dieta: przed rozpoczeciem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] pytanie: kupiłem jeszcze: Universal Animal PAK - 5 puszek (220 paczuszek) BCAA Mega Caps z Olimpu - 3 puszki (900 capsów) L-Glutamine z Vitalmaxu - 300 capsów BX Prolongatum 8 paczek po 750g czy jest ktoś, kto mógłby mi rozpisać dawkowanie? Mój dzień wygląda następująco: 05:40 - pobudka 07:00-8:30 siłownia 08:30-9:30 basen 10:00-18:00 praca

Witam. Cwicze juz jakis czas, ciezko powiedziec ile. Zaczynalem z silownia jakies 8 lat temu, po roku przerwalem i w przeciagu tych 8 lat jeszcze 3 razy wracalem. Teraz cwicze 9 miesiecy i wiem ze nie bede zmuszony na jakies przerwy (wreszcie stabilizacja). Szczerze mowiac mialem juz do czynienia z Bionabolem ale nic mi to nie dalo, chyba byla to [...]

Witam mam 20 lat waze 60 KG wzrost 178 cm nie mialem wielkiej stycznosci z silownia zazwyczaj konczylo sie po miesiacu z braku dobrze ulozonego treningu wraz z kolega REDcamperem stworzylismy trening dla mnie poczatkujacego przedewszystkim trening na mase chcial bym uslyszec wasza wypowiedz na jego temat Trening to 5x5 czyli 5 seri po 5 [...]

-waga 72 -wzrost 165 -wiek 16 wyszło mi 1774 BMR + 300kcal(NEAT) + 300TEA i TEF to nie wiem ock z tym. w zbilansowaną diete mam coś takiego zrobić tak? Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać: -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję [...]

[...] ćwiczenia, na samym początku, tak by nie zrazić się, a jednocześnie wyrobić sobie nawyk ćwiczeń, bo z tym jest u mnie najtrudniej. Dysponuje sztangielkami, na chwilę obecną siłownia ze względu finansowych odpada. Biegam dwa razy w tygodniu po ok. 40 min. Proszę o jakieś małe wskazówki od czego zacząć ćwiczenia, jakie partie ćwiczyć biorąc pod [...]

Witam, jestem tutaj zupełnie nowy, za wszelką pomoc, rady będę bardzo wdzięczny. Mianowicie chodzi o to iż mam 190 wzrostu i ważę 82 kilogramy, wydawałoby się to że jest dobrze ale mam sporo tłuszczu w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Ostatnio zacząłem ćwiczyć i będzie to już lekko ponad mesiąc , ale to nie jest moja pierwsza przygoda z [...]

Witam, jestem tutaj nowy, to mój pierwszy temat. Otóż postanowiłem wziąć się za Siebie, przybrać troszkę mięśni i masy. Do dyspozycji hantle 2 x 10kg, ławeczka, drążek. Siłownia nie wchodzi w grę. Wzrost to 190cm, waga 68-69kg. Czy taki zestaw ćwiczeń + przykładowa dieta na masę z internetu (70kg), ma sens? Będą efekty? Trening 3 razy w tygodniu. [...]

[...] Wzrost: 169 Cel treningowy: masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna trochę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka, drążek, piłka Dieta: jak należy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, carbo, kreatyna

Witam... hmm... moze najpierw opisze dotychczasową przygodę z siłownią... Cwiczylem okolo 6 miesiecy ( bardzo nie regularnie - choroby, boisko, lenistwo i tego typu wymowki) potem nastapila przerwa okolo 4 miesiecy az do przed przed przed wczoraj! zaczalem spowrotem cwiczyc bylem juz 2 razy na silowni po przerwie robilem treningi ogolnorozwojowe [...]

Ćwiczę od miesiąca z trenerem na siłowni tylko wcześniej ćwiczyłem 6 miechów a wcześniej jeszcze 8 miechów sam biceps i pompki tyłem przodem ale w sumie to 8 miechów i teraz ten miesiąc z trenerem jak chodziłem normalnie na siłowe do siebie sam bez trenera to miałem zakwasy po treningu jak ćwiczyłem na siłe to nie mogłem ruszać rękami ale teraz od [...]

Cel: masa Zamierzam tą rozpiską ćwiczyć 2 miesiące, a potem na definicje mięśni przejść. Częstotliwość treningów: 3 razy w tygodniu na przemian podane wyżej treningi A,B, czyli: A, B, A dla nieparzystego tygodnia B, A, B dla parzystego tygodnia Brzuch nie ujęty w treningu, gdyż uważam, że on zasługuje na osobną rozpiskę A nogi chciałbym ćwiczyć [...]

[...] dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeźba ? Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: na razie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] lub coś w tym stylu:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: testosterol kreatyna

[...] 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkowka i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga gryg skosny atlas hantelki wioslarz Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] BF i zbudowanie odrobiny masy mięśniowej. Mam 30 lat, 86kg, BF 24% (choć mam nadzieję, że waga zawyża), na siłowni regularnie od 2 lat, wcześniej przez 10 lat na zmianę siłownia i triathlon, trening 3 razy w tygodniu, dobra dieta, suplementacja: activlab respawn po treningu. Trening: A (FBW) podciaganie na drążku 4#5 przysiady ze sztangą 4#5 [...]

[...] i waga stoi obecnie na 57kg, dieta to 1400kcal w dni bez treningów, w dni treningowe 1600kcal, trening siłowy i cardio 4 razy w tygodniu, ćwiczę intensywnie od 2 lat, siłownia od 4, a sport przewijał się przez całe życie, rok temu na redukcji stosowałam cannibal inferno apocalypse, ale miałam po nim problemy ze snem, ale waga szła ładnie [...]